Enerji dengesi ne demek ? Günde ne kadar kalori alınması gerekir ?

Yiyeceklerle alınan enerji (kalori) ile harcanan enerjinin eşit olması durumuna enerji dengesi denilmektedir. Enerji dengesinde, vücut harcadığı kadar enerji almakta ve bu denge sağlandığında vücut ağırlığı değişmemektedir. Yani vücudun ihtiyacı olan enerjiden daha fazlası alındığı taktirde bu durum kilo alımına yol acar. Tam tersine vücudun harcadığından daha az miktarda enerji almak ise kilo kaybına yol acar.

Günde ne kadar kalori alınması gerekir ? ​ Günlük alınması gereken enerji (kalori) miktarı cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz, boyunuz ve günlük aktivitenize göre değişir. Bu enerjinin % 50-55' i karbonhidratlar, % 30 yağlar ve %15 proteinler üzerinden alınmalıdır. Daha yüksek bir enerji ihtiyacı yüksek bir aktivite faktörü ile elde edilir. Yani, gün içerisinde çok hareket eden biriyseniz dolayısıyla almanız gereken kalori miktarı da artacaktır. Önerilen aktivite süresi haftalık 2,5 saattin üzerinde olmalıdır.